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朝陽科技大學 波錠紀念圖書館電子報 第 117 期 PAGE 5/ NUMPAGES 5 全球健康新潮流～瑜伽 林美玉 朝陽科技大學波錠紀念圖書館資訊組 Email：TOC \o 1-1 \h \z \u 一、瑜伽起源 1 二、瑜伽分類 1 三、中區哪裡可能有開瑜伽課程？ 3 四、如果我要自學？ 4 五、有哪些相關新聞報導？ 5 六、本文參考資料 5 一、瑜伽起源[ REF _Ref146359420 \r \h 1] 瑜伽已有數千年的歷史，原為梵文的YUJ意思是合一、相應，源於古印度文化，是古印度探尋梵我一如的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。 古印度的宗教哲學派別林立，不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「博伽梵歌」。瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我一如」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜珈術都是被認可的途徑之一。 二、瑜伽分類[ REF _Ref146359420 \r \h 1] 哈達瑜伽 Hatha Yoga，哈塔瑜伽。Hatha的意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派。古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。 勝王瑜伽 即Raja Yoga，有稱「羅瑜伽」。勝王瑜珈以帕坦加利瑜珈經為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。 智慧瑜伽 Jnana Yoga，又稱「知識瑜伽」。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。中國的老子，莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。 至善瑜伽 Bhakti Yoga，又稱「虔信瑜伽」。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。 行動瑜伽 Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者，中國儒家亦可視為此類。 音瑜伽 Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。唸誦一般採用7個「種子字」，各自代表人的七輪。 密宗瑜伽 Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。 現代瑜伽 根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。 高溫瑜伽 Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。 舒緩瑜伽 Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。 Iyengar瑜伽 以著名的印度國寶B.K.S. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師。 Ashtanga瑜伽 Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujjayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，Ashatanga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。 塑繩瑜伽 一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。 塑球瑜伽 一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。 除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種新練法隨時推陳出新。 三、中區哪裡可能有開瑜伽課程？ 社區大學or學校推廣中心 台中市五權社區大學，網址： .tw/cc1/。 台中縣山線社區大學，網址： .tw/cc2/。 台中縣海線社區大學，網址： .tw/~tccc/new.htm。 大坑社區大學，網址： .tw/tcu/new-one.files/news.htm。 台中縣屯區社區公民大學，網址： .tw/oee/esc/class/tccc/cmtclg/。 台中市文山社區大學，網址： .tw/Wtctxg_WensunUniversity/。 國立中興大學進修推廣部，網址： 0/home/ncomn/。 空中大學推廣中心，網址： .tw/noueec/index.cfm?sector=coursepage=qryClassbyAreaarea=04。 健身房[2] 沛綠雅，地址:台中市三民路三段339號，電話:04 地球村健康教室，地址:台中市中山路2號10樓，電話:04 亞歷山大，地址:台中市四川路87號B1，電話:04 DNA Sports健身中心，南屯區大進街355-1號 (大墩十一街口)，04 Sunny Gym 健身休閒俱樂部，崇德路一段631號3F-1（佳樂福樓上），04 四、如果我要自學？ 本館館藏視聽資料： 瑜珈輕鬆學 = Yoga with ateeka，泰拉娛樂公司(Terra Entertainment)製作，麗音影音，1999[民88]。 美麗心世界，戰聲科技公司 ，戰聲科技，[民8?]。 瑜珈韻律操示範教學，晶潔.琳.艾倫(Ginger Lynn Allen)製作.示範 ，捷文化發行 : 龍騰經銷，民93[2004]。 瑜珈，臺北市 : 比丹佛宗教文化藝術有限公司。 本館館藏書籍資料： 瑜珈穴道指壓健康法，李士元主編，滿庭芳， 1994[民83]。 瑜珈自習法，藤本憲幸著；葉朝蒼譯， 綜合， 民73。 瑜珈風Yoga style : 現在,開始瑜珈吧!，黃沛菁主編，悅智文化館，2005[民94]。 瑜珈健康法，田原{21232e}豐道原著；洪聰江譯，成大書局， 2000[民90]。 瑜伽健康秘法，藤本憲幸著；邱麗雪譯 ，青春，2002[民91]。 瑜珈慢慢來 = The yogo handbook : a complete step-by-step guide，諾亞.貝琳(Noa Belling)著；王俐之譯，相映，2005[民94]。 瑜珈簡單學，裘蒂絲?拉薩特(Judith Lasater)作；何修宜譯，晨星發行 : 知己總經銷，2004[民93]。 彼拉提斯與核心復健運動 = Pilates core rehab.，邱俊傑，萬芳醫院Pilates核心復健團隊著，原水文化出版 : 城邦文化發行，2004[民93]。 彼拉提斯輕百科，凱蕊?艾達梅尼(Karrie Adamany)，丹尼爾?洛傑羅(Daniel Loigerot)著；麥夏美譯， 山岳文化出版 : 凌域總經銷，2005[民94]。 彼拉提斯Pilates塑身新風格 : 健康打造美體新平衡，謝菁珊著，麥田，2004[民93]。 阿南達瑪迦 : 激揚生命的哲學，雪莉{212121}阿南達慕昃(Shrii Shrii Anandamurti)著；李淑蘭，沈鳳財翻譯，阿南達瑪迦， 民79。 阿南達瑪迦健康瑜伽，雪莉{21232e}阿南達慕提(Shrii Shrii Anandamurti)原著；李耕宇，沈鳳財譯，阿南達瑪迦出版 : 中國瑜伽總經銷， 民82[1993]。 瑜伽上師最後的十堂課 : 追求無限成長與成就的心性準則，艾莉絲?克麗斯坦森(Alice Christensen)著；林惠瑟譯，生命潛能文化出版 : 吳氏總經銷，2005[民94]。 生命的桂冠 : 瑜伽研究，聖.基帕爾.辛格.吉(Sant Kirpal Singh Ji)作；聖人之路編譯小組編譯，音流，民93[2004]。 雖然瑜伽大部份的動作都看似
