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当我们遭遇逆境时，很容易出现焦虑、恐惧等负面情绪。当情绪强烈时，人体的血液循环集中于控制情绪的杏仁核，这会抑制大脑皮层的功能，让我们失去理性和自控力，所以要先调整情绪。我们可以通过寻求身边的社会支持来缓解负面情绪，比如运动员可能叫暂停寻求教练的指导，我们也可以从身边人的言语和行为中获得鼓励，帮助调节情绪。巴黎奥运会首金比赛射击混合团体10米气步枪金牌赛中，教练在追分势头迅猛时叫暂停让黄雨婷找准自己的状态。即使单枪匹马地迎接没有暂停机会的挑战，我们也可以闭眼想象自己信任的人此刻会对自己说什么，比如：“我知道你现在很紧张，这很正常，但是你现在需要先平复下来，我对你有信心，我相信你可以处理好。”
