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　　瑜伽练习注意事项 1以下情况不适合 脊柱损伤 年龄过大有严重疾病 高血压，糖尿病， 正在服药的患者，家族遗传疾病，动脉硬化，美尼尔综合症患者 孕妇，哺乳期妇女 2练习将注意力放在对动作的感受上 身心适应环境后再进行练习 3?物质准备 最好有天然织物制成的服装 要有合适的瑜伽垫 练习空间使身体自由舒展 空气流通新鲜 练习最好赤脚 一切有束缚感的东西均去除 练习前后2小时内不要进食 饮用流体半小时后再做训练 4?练习要从简至繁，从易到难，注意基础训练 根据身体不同状态进行不同训练 牢记四字方针：舒适牢固 5?呼吸训练要在有身体训练的基础上 练习频率要根据肌肉适应期和迟发型肌肉酸痛恢复期制定，通常为 3-7天 有氧运动产生效果的练习次数为每周 3-5次每次不少于20min 身体从未进行过训练先从每周一次逐渐增加至 2次、3次，身体逐渐适应后便可每天练习 生理期最好不暂停几日，一定要练习也不要做将身体倒置的，如双脚、金字塔等 每组联系开始和结束时都不要忘记让身体静下来，休息并且有节律呼吸 每次练习尾声要有冷身训练，结束后要仰卧放松姿势休息，以便身体能量良性分配 练习误区 由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星， 数不胜数，很难 一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众， 如何使瑜伽练习者们避开错 误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略 的分类介绍。 一、 一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适 度地做。 二、 一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。 这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。 类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。 三、 使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对 脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部