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　　瑜伽前的热身 运动， 更好练瑜伽 本文来自中国瑜伽网 不论你从事什么样的活动项目， 热身是肯定要的， 它能让你为继续不停的活动做好准备， 否则， 闪了腰、 扭了脚可就不好玩了 。 瑜珈中的“拜日式” ， 是你在开始瑜珈前的热身活动， 也是瑜珈根本柔软术。 这套堪称最合理有效的满身调适法， 实用于种种活动前的热身， 共计有十二个动作， 先后牵涉了头胸腰脸腿臀， 而对满身举行了彻底按摩， 柔软了满身的筋骨。 因此， 若通常生存忙得着实抽不出时间练习其他瑜珈术， 每天请至少抽出 15 分钟做 3~5 次“拜日式” ， 即可舒服紧绷一整天的身心， 你会讶异这套热身活动为你带来的变化。 中国瑜伽网 拜日式动作阐明 1. 屹立， 闭上双眼满身只管即便放松， 两肘成 90 度弯曲， 双掌对合于胸前，调息 2 次（腹式呼吸） ， 调息时心无杂念， 意识力随气体游走于胸腹之中。 内容来 2.用鼻子吸气， 双臂天然向上举， 腰、 肩、 背只管即便今后弯，以为到胸腹渐渐扩张， 气体渐渐涌入。 et