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　　②腹式呼吸：采取仰卧或者坐姿，可以把手放在腹部肚脐处，放松全身，保持自然呼吸一段时间。吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然的凹进去，向内朝脊柱的方向收，胸部保持不动。最大限度的向内收缩腹部，把所有的废气从肺部全部呼出来。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。手放在腹部，感觉更加直观的腹式呼吸。如果呼吸正确，手将会随腹部抬起，呼吸尽量平稳。吸气越深腹部升起越高，经过一段时间之后，，就可以把手拿开，只关注呼吸过程即可。很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感觉腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利的掌握。