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　　7 日瑜伽瘦身减肥操的做法 女性最爱的话题永远都是减肥，而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法，赶紧来学习瑜伽的减肥操吧。接下来小编给大家介绍的 7 日瑜伽瘦身减肥操的做法，欢迎阅读。 7 日瑜伽瘦身减肥操的做法 一：卧英雄式 1)跪坐在沙发上，眼睛平视前方。 2)身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸，臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上，膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。 功效：减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛，缓解去除脚跟疼痛。 二：蜥蜴式 1)跪坐在沙发上，双膝并拢。 2)双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作 15 秒。 功效：能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。 三：蛇击式 1)双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着地面前移，直到与双手平行为止。 2)再向前移动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上移动胸部，在此姿势，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终。 3)然后慢慢恢复月亮式，回到猫弓背，再重复练习。 功效：有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 四：鸟王式 1)坐在沙发边沿，眼睛平视前方。 2)双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌，将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，双腿缠绕在一起，在此瑜伽动作中呼吸要自然，