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　　瑜伽是一种提升身体柔韧性和平衡性的运动方式，正确的练习步骤对于达到最佳效果至关重要。首先，从俯卧姿势开始，双手撑于胸两侧，双脚并拢，脚背贴地。吸气时，抬头并推背，双臂伸直撑起上半身，眼睛看向前方。接着，呼气时头部转向右侧，看向右脚脚后跟，保持6秒，同时保持自然呼吸。然后，头部回转向前方，重心集中在腰腹部，手臂和脚并拢绷直。呼气时，头部转向左侧，看向左脚脚后跟，同样保持6秒。最后，头部回转，手肘弯曲，进入放松步骤，舒缓肌肉和筋骨。在整个过程中，要注意脊椎和背部的伸展，以及腹部的收缩，这可能会导致呼吸急促，因此要特别注意调整呼吸。瑜伽练习不仅能够增强身体力量，还能提高精神集中力，是一种全面的健康锻炼方式。