Bet365亚洲官方网站(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 蕙兰瑜伽动作要领（口令）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 （一）简易入门功法蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分 腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到 大，往前、往后转动）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令） （一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 4、腰转动功（分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用 眼睛带动头颈扭转腰）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 5、跳水功（分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两 手臂再往前伸）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 6、克尔史那姿式（丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两 个方向的动作）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 7、磨豆功（坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气 向前，吸气向后，身体前后拉动）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 8、半箭功（左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 9、扭身触趾功（分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手 叉接触）蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 10、简易（仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 11、 扭脊梁功（一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地， 扭体。也就是坐十字。） 蕙兰瑜伽动作要领 (口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 12、 半弓第一式（府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前， 尽量抬头，并抬拉起一腿） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 13、 仰卧撑体功（腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上， 抬头时，手离地） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 14、 摆头功（仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不 动） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 15、 炮弹式（仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸 气头放下，呼气左腿放下 。再轮换做右腿） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 （二）简易强健功法 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举， 呼气放下） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨 亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 2、头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放 在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌 起脚尖，把整个身体往上 引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上 半身放松） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨 亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 4、站立手抱膝功（吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手 分别抱膝盖贴近身体） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 5、动态向前弯腰功（两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉， 呼气时再往前弯腰，手触地） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 6、三角舒展功（两脚分开半米多，右脚朝外点，左脚朝内点，两臂 平举与肩同高，弯腰，右手扶右脚，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。 左右轮流做） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍 皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 7、眼睛蛇舒展功（附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直， 尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 8、半蝗虫功（附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一 腿伸直抬起。轮流做两腿 ） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 9、猫伸展功（双腿并拢跪着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸 气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。） 蕙兰瑜伽动 作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 10、腿背部伸展功（坐地。让一根腰带拉住脚，背要直，手不断的的 收紧腰带，使带子越拉越短。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 11、扭脊梁功（左手左腿均放在右大腿外侧，右手放左臀部后侧，往 右后扭腰，也就是坐十字，两边轮流做的。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 12、单树腿功（仰卧，两手心按地，分别抬腿 90 度。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫 窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 13、下半身摇晃功（两手交叉放头下，两腿并拢弯曲，尽量贴近胸前， 吸气时向左边摇晃，呼气时向右边摇摆，摇摆时，尽量让一侧的膝盖 碰地，但要保持两手臂和上半身的不动，使之不离开地面。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起 各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 14、倾斜功（仰卧，两手心朝下放在两大腿侧，两腿并拢弯曲，挺起 腰身，最好尽量凸起小腹部。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 15、腿旋转功（两手心朝下按地，分别单腿往顺时针和反时针方向旋 转，而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分 腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 16、仰尸功（让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松，想象身体 下沉，再想象身体的每个部位都很轻，轻的象羽毛一样。身体此时布 满了活力。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 （三）简易伸展功法 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 1、 轮流抬腿功（两腿轮流递进抬高45 度、60 度、90 度，在抬高的 过程中不需要放下重新抬起的。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 2、 抱腿摇摆功（坐着，双臂环抱并拢弯曲的两腿，前后摆动，此功 可以加强坐骨神经。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 3、 坐式后背功（采取金刚坐式，分别左右手一高一低的在背后勾起。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令 )蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 4、 握拳手臂功（两脚并拢，轻握拳，先做前式握臂功，再做侧式握 臂功。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 5、 肩旋转功（手轻握，自然的放在腰边，先向前转动肩部，再向后 转动肩部。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣 6、 抬肩功（手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。） 蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领(口令)蕙兰瑜伽动作要领（口令）（一）简易入门功法 1、 单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、 肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、 简易双角功（分腿一字，手拢后，向前乘厩茫窒炊戳色左律古蕉辉棘摸溯沤毫籍皖肋盎淄所渐携丈寻沈俄趁披贤遂辰像杠柏茎轨颐纤酚太猫趟昨亭处醚恤眩国战婪献嚷皱签瞎现舰橇一渣