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　　初学瑜伽简单教学 初学瑜伽简单教学 初学瑜伽简单教学，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮 我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并 不适合所有人参与，以下分享一下初学瑜伽简单教学有什么好处。 初学瑜伽简单教学1 一.新月式 新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式，它可以锻 炼平衡力，塑形小腿肌肉，还对腰椎有好处，如果你是上班族的话 可以多练习这个体式哦。 1．右腿向前跨出一步，脚尖踮立。 2．左腿向后伸直跪地，右手撑住小腿部分保持平衡。 3．左手自然放置于右腿膝关节处，身体微微后仰。 大家做完之后是否感觉到身体的酸痛感消失了呢？这就是瑜伽 的’妙处，还想学习的话就要跟紧小密的步伐哦。 二．斜板式变式 斜板式同样也是一个锻炼平衡能力的体式，同时它还能达到瘦 腿瘦手的效果。首先我们线双手撑地，双腿向后伸直蹬地让身体与地 面保持平行，接下来我们缓慢抬起右腿，同时头部也微微抬起直视 前方。是不是觉得这个体式也很简单呢？接下来的体式难度慢慢增加 了，大家加油哦。 三．顶峰式变式 大家看这个体式有没有发现它的形状很像一个山峰，瑜伽体式 一般都是以象形来命名的哦。同时这个体式也是入门体式，很适合新 手哦。首先我们双腿直立站在地面，身体下弯双手撑地，像下腰一样， 然后缓慢将右腿抬起，使其与身体呈一条直线，头部放置于双手臂 中间。这个体式可以加快血液循环从而促进新陈代谢。 初学瑜伽简单教学2 莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢 去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦 你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。 手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，然 后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部， 并且脚心翻转向上。双手可以在背后交叉抓住双脚。 扭转可以排出毒素，就像拧毛巾一样，按摩内脏，让它们高效 的工作。从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，看下方。稳定一只手， 向后看脚，另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天 空。扭转向天空，双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你 的中背部。 这是一个坐式拉伸的体式，拉伸腿部肌肉，同时增强平衡能力， . 长时间练习会发现这个体式能拉伸腿部肌肉，可增强腿部力量，消 除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。坐立到垫面上腰背部挺直， 双腿并拢，绷脚背；将双腿抬离地面，左手抓左脚脚踝手臂伸直腿 部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持顺畅的呼吸，不要憋气。 这是一个不一样的单腿直立平衡式，先俯卧，吸气，单腿从身 侧抬起，保持直立来到身侧，呼气，双手固定在单腿处，绕到身后 握住，保持一段时间，这些体式在练习的时候可能不太舒服，但是 只要坚持下去，一定有很好的效果。 初学瑜伽简单教学3 1、下犬式 动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上 提 保持8个自然缓慢呼吸。 2、向上扩展 动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧 保持8个自然缓慢呼吸。 3、低弓步扭转 动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平 左右各保持5个自然缓慢呼吸。 4、跨部折腰 动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背 保持8个缓慢呼吸 .